불면증에 좋은 여러가지 방법

 

불면증

 불면증이란 밤에 잠이 드는 행위나, 계속해서 자기가 어려운 증상을 말한다. 보통은 노인에게 많이 나타난다고 알려져 있지만, 현 시대에는 많은 스트레스와 여러가지 요인으로 인해 젊은이들에게도 쉽게 찾아오는 아주 흔한 증상이 되었다.

 

 3명 중 1명 정도가 살면서 한 번 쯤은 불면증을 겪어 본다고 한다. 불면증의 증상은 잠들어야 할 시간에 잠에 드는 것 자체가 어렵고, 수면 중에 잠이 깨기라도 하면 다시 잠들기가 매우 어려운 경우도 흔하다. 남녀 성비로 보면 불면증은 남성보다는 여성에게 더 많이 나타나고 있으며, 원인은 다양한 것으로 알려졌다.

 

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불면증의 원인

 불면증의 원인으로는 가장 흔한 것이 '스트레스'다. 낮 동안 처리하지 못 한 스트레스는 축적되어 밤까지 뇌를 괴롭힌다.

 

우리나라에서는 치킨집보다 카페가 많다고 할 정도로 커피 산업이 활발한데, 커피에 들어있는 '카페인'도 불면증의 원인이다. 또 알코올을 과다 섭취하거나, 우울증이나 갑상선 기능 항진증 때문에도 불면증이 생길 수 있다.

 

불면증에 좋은 방법.

 불면증에 좋은 것은 여러가지가 있겠지만, 그 중 가장 기본적인 방법과 호흡법도 소개해 보고자 한다.

 

1. 침대에 눕기 한 시간 전부터 각성을 일으키는 행동을 하지 않는다.

 적어도 자기 전 한 시간 전부터 미리 침실의 무드를 편안하고 어둡게 만드는 것이 좋다. 그러한 분위기가 몸의 신경이나 근육들을 조금씩 편안하게 만들고, 이제 잘 시간이 다가온다는 걸 미리 뇌에 인지시키는 역할을 해 준다.

 

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2. 온 몸의 힘을 빼는 단계.

 눈을 감고, 얼굴부터 차례대로 근육을 이완시킨다. 모든 얼굴 근육이 해당되는데, 즉 턱에 힘을 풀고, 미간에 잡힌 힘을 빼준다. 입에 힘을 풀면 볼의 근육들도 툭, 하고 이완되는 것이 느껴진다.

 그 후 어깨와 팔에 힘을 풀어주고, 종아리와 허벅지, 발등까지 부위별로 힘을 빼주며 스스로 이완되는 것을 느껴본다.

3. 생각을 하지 않고, 우주에 있다는 느낌으로.

 힘을 뺀 상태로 아무 생각을 하지 않고, 명상을 하듯 가만히 있는다. 굳이 떠올려야 한다면 내가 가장 편안한 상태에 있을 수 있는 따뜻한 햇살이 내리쬐는 잔디밭 같은 자연의 모습이나, 아무것도 보이지 않고 무중력 상태에 있는 우주 등을 떠올리는 것이 좋다.

 

 

 

불면증에 좋은 수면 호흡법

 1. 똑바로 누운 상태에서 혀끝을 앞니의 뒷부분은 입천장에 붙여본다. 그 상태에서 4초 동안 코로 숨을 들이쉰다. 그 후 7초 동안 숨을 참고, 8초 동안 입으로 숨을 천천히 내뱉어본다. 이 한 세트를 5번~7번 반복한다.

 

2. 이번엔 앉은 상태에서 하는 호흡법이다. 허리를 펴고 앉은 상태에서 고개를 숙인다. 그리고 코로 숨을 크게 들이쉬며 배를 부풀게 한다. 그 상태로 잠깐 정지. 입으로 천천히 숨을 내뱉으면서 '하나' 하고 센다.

이 불면증에 좋은 호흡법을 여러 번 반복한다.

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불면증에 좋은 영양제

 불면증에 좋다는 음식을 아무리 먹어도 별로 나아지는 것을 느끼지 못 한 사람이 많다. 그래서 나는 영양제쪽으로 눈길을 돌렸다. 불면증약을 먹으면 너무 세다는 느낌도 있을 뿐더러, 그것에 의존하고 싶지는 않기 때문에 조금 더 보조적인 방법을 통해 개선해보고 싶어서이다.

 일단 영양제의 역할은 잠이 오게 만들어준다기 보다는, 몸을 편안하게 릴렉스하는 것을 도와주는 정도로 인식하는 것이 옳다. L-Tryptophan (L-트립토판)은 릴렉스와 편안한 무드를 만드는 데 도움을 주는 영양제 성분이다. 좀 더 휴식같은 잠을 자고 싶고, 수면의 질을 개선하고 싶을 때 불면증에 좋은 성분을 보조적으로 자기 전에 몸에 넣어주는 것이다.

 

 새벽에 자주 깨는 사람들로부터의 후기도 괜찮아서, 나는 아이허브에서 직접 알아보고 내돈내산으로 주문해 보았다. 참고로 5% 할인을 받고 싶다면 아이허브 할인코드인 BGT529를 사용해도 좋다. 브랜드는 원하는 거 아무거나 골라서 한 번 도전해 보기를 바란다. 나의 경우 자기 전에만 한 캡슐을 섭취하고 있는데, 낮에도 추가적으로 한 캡슐을 더 증량해서 섭취할 계획이다.

 

마치며

 오늘은 불면증에 좋은 여러가지 방법들을 알아보았다. 불면증이나 수면장애는 쉽게 고쳐지지는 않지만, 결국 정신적, 심리적인 문제를 릴렉스시켜주는 것과, 자는 시간 즉 수면 패턴을 지키는 것이 가장 중요한 열쇠가 아닐까 생각한다.

앞으로도 더 좋은 방법이 있다면 소개해 보겠다.